¿Las dominadas aumentan la altura? (¡Resuelto!)

La altura está determinada aproximadamente en un 80% por la genética, y el otro 20% está determinado por factores ambientales, como el ejercicio, la dieta y el sueño. Se ha demostrado que algunas formas de ejercicio de alta intensidad liberan la hormona del crecimiento humano (HGH) y también pueden ayudarnos a pararse más erguidos y más altos, y dado que las dominadas se clasifican como de alta intensidad, es natural cuestionar ‘hacer dominadas aumentar la altura?

El pull-up en sí no ayudará a alargar el cuerpo ni a aumentar la longitud del hueso. En cambio, puede ayudarlo a verse más alto al fortalecer la parte superior del cuerpo y los músculos centrales, lo que lo ayudará a pararse con una postura más recta y con la cabeza en alto. Las dominadas también son efectivas para dar forma a la parte superior del cuerpo en forma de V y te hacen sentir seguro y saludable.

Una vez finalizado el crecimiento, las dominadas no contribuirán al crecimiento de los huesos largos y al consiguiente aumento de altura, pero es importante comprender los efectos que las dominadas tienen en el cuerpo y si pueden ayudar a mantener nuestra altura. e incluso ganar una fracción.

También existen algunos beneficios indirectos e interesantes de realizar dominadas que pueden promover una imagen positiva de sí mismo y aliviar las preocupaciones sobre la altura que pueda tener.

Pull-ups y producción de HGH para ganar altura

La glándula pituitaria libera la hormona del crecimiento humano (HGH) a lo largo del día y mantiene la salud general, como la regulación del crecimiento muscular y óseo. Si no hemos terminado de crecer, entonces la HGH es esencial para crecer más. Una vez que hemos dejado de crecer, sigue siendo un componente esencial para la salud en general y cosas como el mantenimiento de la densidad ósea y la regulación del metabolismo.

La degradación muscular ocurre naturalmente a través del envejecimiento, y podemos perder entre un 3 y un 5% por década después de los 30 años. (1). Tanto la HGH (desarrollar masa muscular y mantener el tejido muscular) como la testosterona (estimula la síntesis de proteínas para el crecimiento muscular), juegan un papel vital en el mantenimiento de la masa muscular, y cuando se trata de la parte superior del cuerpo, las dominadas son el gran papá y pueden ser clasificado como un ejercicio de construcción muscular de alta intensidad que libera tanto HGH como testosterona (2).

Esto da como resultado un aumento del flujo sanguíneo y ayuda a mantener el soporte de la columna a través de una masa ósea sostenida y músculos centrales más fuertes. Por lo tanto, a cualquier edad, las dominadas pueden ser beneficiosas para la altura en la que te paras a lo largo del día.

Cómo realizar una dominada para ganar altura

  1. Debes sentirte cómodo agarrando la barra, con las manos mirando hacia ti o lejos de ti. No debe forzar sus manos si no está listo para la presión.
  2. Saque un poco el pecho y párese derecho.
  3. La barra debe estar un poco más alta que tus pies. Una vez que esté debajo de la barra, salte o estírese y agarre la barra con un agarre completo.
  4. Tire de su cuerpo hacia arriba hasta que su barbilla esté ligeramente por encima de la barra.
  5. Puede cruzar las piernas para ayudar a mantener el equilibrio y estabilizar su cuerpo en una posición vertical y centrada. Resista que su cuerpo se balancee, manteniendo una línea directa.
  6. Bájese de una manera lenta y controlada para trabajar realmente sus músculos centrales.
  7. Repite el próximo pull-up justo antes de que tus brazos estén completamente extendidos.

¿Cuántas dominadas al día para ver resultados?

Un pull-up es un logro importante y es normal no poder ni siquiera hacer 1 al principio. No hay una cantidad fija de dominadas que debas realizar para aumentar la altura, ya que aumentar tu altura a través de las dominadas depende del crecimiento lento de tus músculos para sostener la columna.

La información sobre las pautas para las dominadas es contradictoria, pero los principiantes deben escuchar a su cuerpo, y si ni siquiera puede manejar una dominada, por lo general puede encontrar en el gimnasio una estación de dominadas con peso de apoyo para facilitar el ejercicio. presión de hacer tirar de ti mismo hacia arriba y hacia abajo.

Debes apuntar a alrededor de 5-8 dominadas en series de 3 para comenzar a ver ganancias reales.

¿Pueden las dominadas retardar el crecimiento de la altura?

Realizar dominadas no impedirá el crecimiento de la altura. Sin embargo, cualquier cosa en exceso y sin la forma adecuada puede causar lesiones y, dependiendo de la gravedad de esa lesión, puede debilitar los músculos de la espalda y, por lo tanto, puede comenzar a caminar con una postura encorvada, lo que lo hará parecer más bajo.

Asegúrate de estirar y hacer dominadas con la forma correcta, y comienza a desarrollar lentamente tu rutina sin estresar demasiado tu cuerpo.

Pull-ups Da forma al cuerpo para lucir más alto

Las dominadas pueden ayudarte a lucir más alto. Aquí hay formas en las que pueden ayudar con la apariencia de una figura más alta:

Pérdida de peso

Una rutina regular de dominadas te ayudará a perder grasa corporal y también peso. Esto se debe a que, al levantarse, está trabajando activamente los músculos centrales, abdominales y de la espalda, lo que garantizará que la grasa caiga de su abdomen.

Adquirir mas volumen

Sin embargo, las dominadas son un ejercicio de desarrollo muscular de alta intensidad, y el músculo pesa más que la grasa, por lo que si su objetivo es aumentar de volumen y está comiendo como parte de un plan de aumento de volumen, es muy posible que comience a poner algo de que perdieron peso nuevamente en forma de masa muscular.

  • Expandirán el cofre y ayudarán a darle una forma de V que restará valor a su falta de altura y lo ayudará a lucir poderoso y atractivo, y este es un truco psicológico para parecer más alto a las personas.
  • Ayudarán a reducir el dolor de espalda y a alinear los músculos correctamente para obtener beneficios posturales.
  • Fortalecerán la parte superior del cuerpo y los músculos centrales.

Las dominadas tienen como objetivo el dorsal ancho, que es el músculo más grande de la espalda, lo que te ayudará a definir esta forma. También se dirigen a la columna torácica, que son tres músculos de apoyo que corren a lo largo de la columna torácica, por lo que si se fortalecen, su postura mejorará.

También te ayudarán a ensanchar tus hombros y trabajar tus tríceps, bíceps y antebrazos, todo lo cual te ayudará a moldear tu cuerpo.

Dar forma a tu cuerpo restará valor a tu falta de altura al enfatizar tu físico. A Hombros en forma de V y tabla han demostrado ser muy atractivos y llamarán la atención sobre su físico (3).

Puede moldear aún más su cuerpo a través de la ropa que elija usar. Esto puede tener un gran impacto en la altura que les parezca a los demás. Una combinación de dominadas, una dieta saludable y ropa bien ajustada puede cambiar drásticamente su imagen.

Esto significa que no solo estarás de pie con una mejor postura, sino que también podrías ser más alto por las tardes de lo que normalmente estarías sin hacer dominadas.

Otro efecto secundario importante del ejercicio de alta intensidad es la mejora del estado de ánimo, que tendrá un efecto positivo en el rendimiento general al aumentar los niveles de confianza y positividad.

Combínalos con dominadas para ganar altura

  • Colgar de la barra de dominadas puede descomprimir la columna vertebral y ayudarte a mantener algo de altura durante el día, contribuyendo a la salud de la columna.
  • Dormir bien va de la mano con la producción de HGH y la curación del cuerpo, como la reparación del tejido muscular.
  • Los ejercicios de estiramiento ayudarán a reducir la tensión de los músculos para que sanen más rápido y para prevenir lesiones.
  • Los suplementos como la glucosamina y la condroitina ayudarán a la salud de la columna

La línea de fondo

El acto de realizar dominadas no aumentará directamente su altura. Al igual que otros ejercicios de alta intensidad, si aún está creciendo, pueden ayudar a liberar HGH, y si combina esto con un sueño y una dieta de alta calidad, entonces pueden trabajar de la mano para ayudarlo a crecer más alto.

Una cosa que es segura es que las dominadas fortalecerán los músculos de la parte superior del cuerpo y lo ayudarán a pararse más recto y caminar con una postura erguida. También darán forma a tu cuerpo en una bonita forma de V que se ha demostrado como un rasgo atractivo y de aspecto varonil.

Si elige ropa para complementar esto, entonces restará valor a su falta de altura. El ejercicio también libera hormonas para sentirse bien que pueden estimularlo a realizar otros ejercicios y una mentalidad más saludable que lo ayudará a superar cualquier inseguridad de altura.

Cuanto antes empiece, antes empezará a ver los resultados.

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