¿Hacer sentadillas te hace más bajo?

Hay muchas cosas que pueden hacerte más corto, y el acto de ponerte en cuclillas es una de ellas. Las sentadillas son un ejercicio que trabaja todo el cuerpo, involucrando múltiples grupos de músculos, proporcionando un excelente entrenamiento general del núcleo y, al trabajar muchos músculos, esto a menudo puede hacer que se sienta más corto después de un entrenamiento duro.

Si bien es cierto que probablemente será un poco más bajo después de un entrenamiento duro, con toda la presión aplicada en la columna vertebral, ¿puede esto hacerlo permanentemente más corto?

¿Puedes acortarte poniéndote en cuclillas?

Nuestra altura fluctúa entre ‘alta’ y ‘baja’ durante el día. La columna vertebral se descomprime mientras dormimos, ganando altura, y cuando nos despertamos por la mañana, inmediatamente comienza a comprimirse nuevamente, perdiendo altura a lo largo del día. De manera similar, el acto de ponerse en cuclillas comprime los discos espinales, perdiendo altura, pero luego se descomprime después de un entrenamiento, recuperando la altura perdida.

Al aplicar fuerza sobre la longitud de la columna vertebral, la tensión hará que los discos se descompriman y, por lo tanto, la columna vertebral se acorte como resultado.

Esto no se relaciona únicamente con las sentadillas, ya que cualquier ejercicio que implique la aplicación de un cierto nivel de fuerza comprimirá la columna y, por lo tanto, la acortará temporalmente. Tampoco está relacionado con la edad y es una ocurrencia completamente natural (1).

¿Las sentadillas atrofian el crecimiento de la altura?

Ponerse en cuclillas no impedirá el crecimiento de la altura si se realiza con la forma correcta y proporciona un gran entrenamiento corporal. Cuando surgen problemas, generalmente son tensiones musculares por exagerar las cosas, que no representan ningún problema para el crecimiento en altura.

Sin embargo, el crecimiento se puede atrofiar debido a una lesión, y entre el 15% y el 30% de las fracturas que ocurren en los jóvenes son fracturas de la placa de crecimiento. Los huesos de los jóvenes son blandos y están rodeados de tendones y músculos. Esto los deja venerables, y si ejerce una presión excesiva sobre algo que no está completamente desarrollado, puede causar lesiones graves a los discos, las placas de crecimiento y los huesos inmaduros, lo que de hecho puede detener el crecimiento, lo que puede detener el crecimiento. (2)

Por ejemplo, levantar pesos pesados ​​por encima de la cabeza de forma incorrecta puede causar una cantidad indebida de presión axial en la columna vertebral y provocar lesiones. Por lo tanto, asegúrese de seguir la forma y las pautas adecuadas al hacer ejercicio.

¿Puede la sentadilla ayudarnos a crecer?

Entonces, sabemos que las sentadillas regulares realizadas con la forma correcta no impedirán el crecimiento en altura, pero ¿pueden realmente ayudarnos a crecer más altos?

Un estudio informó que la carga y el volumen de entrenamiento contribuyen a la liberación de GH, con 6-12 series de sentadillas que informan un aumento en la secreción de GH después del ejercicio (3). Las series más bajas no ayudaron, pero por supuesto, ¡siempre es bueno ejercitar bien los músculos! Por lo tanto, las series bajas de sentadillas no ayudarán a liberar GH, pero con peso, repeticiones e intensidad adicionales, es muy posible que las sentadillas puedan tener un impacto positivo en la liberación de hormona del crecimiento y testosterona, después del ejercicio.

Esto no significa que vaya a crecer automáticamente, pero sí muestra que el ejercicio de alta intensidad hace que el cuerpo funcione y libera sustancias químicas valiosas y naturales que equilibran el cuerpo y que son vitales para mantener la salud.

¿Las sentadillas son más difíciles si eres más alto?

La respuesta simple es sí. Teniendo en cuenta proporciones e IMC iguales, las personas más altas tienen piernas más largas, por lo tanto, deben generar más fuerza para realizar el mismo movimiento (rango de movimiento) de lo que necesitará una persona más baja. Estás más alto del suelo, por lo que tus músculos trabajarán más para equilibrar y mantener el flujo de movimiento.

Cabe señalar que entran en consideración otros factores como las proporciones, el peso y la masa muscular, que pueden alterar la fuerza necesaria para realizar una sentadilla. Pero, en general, será más difícil para una persona alta realizar una sentadilla que para una persona más baja.

¿Puede ponerse en cuclillas causar pérdida de altura?

Un error común es que hacer ejercicio te acortará permanentemente cuando esto no sea cierto.

A medida que realiza las sentadillas, comenzará a perder una pequeña cantidad de altura de la columna debido al movimiento repetitivo que causa presión axial en la columna y, como resultado, los discos vertebrales se deshidratan, reduciendo ligeramente su tamaño.

Entonces, perderás algunos milímetros de altura después de un entrenamiento. Sin embargo, esto es temporal y su altura volverá a la normalidad después de que se acueste y los discos se hayan relajado y descomprimido.

Los peligros de la forma incorrecta

Con el tiempo, agregar un peso de carga excesivo y realizar sentadillas con una forma incorrecta significa que será menos probable que los discos vertebrales se repare y que se produzca cierta pérdida de altura. Esto es aún más cierto después de los 40 años, ya que, en promedio, perdemos alrededor de 1 cm cada década y podemos acelerar este proceso de pérdida de altura a través de una lesión.

Hay muchas variaciones de la sentadilla, algunas de las cuales ejercitan los músculos con un entrenamiento más ligero y lleno de resistencia, y otras desarrollan fuerza y ​​masa muscular, con pesos pesados ​​y pocas repeticiones. Sin embargo, una cosa es cierta y es que, ya sea que se realicen 1 o 100 sentadillas al día, es esencial aprender la forma adecuada de las sentadillas para cada una de estas variaciones.

Forma apropiada

Las sentadillas a menudo se trasladan a otras facetas del entrenamiento con pesas y, sin la forma adecuada, pueden ocurrir lesiones. Podemos verlo como una compensación, donde la cantidad de esfuerzo que pone para realizar los ejercicios correctamente es igual a las ganancias que obtiene. Por lo tanto, si está poniendo mucho esfuerzo en levantar pesos pesados ​​con la forma incorrecta, la compensación será una lesión permanente y una posible pérdida de altura.

Echemos un vistazo a algunos errores comunes que pueden afectar sus rodillas, columna vertebral y otras partes del cuerpo y potencialmente causar daños irreversibles que lo hacen pararse más corto con el tiempo.

Cómo evitar lesiones

  • Caliente y enfríe SIEMPRE y de la manera correcta.
  • Cambie las cosas para evitar impactos repetitivos en las articulaciones (escuche el cuerpo). La carga obsesiva en las articulaciones puede dañarlas permanentemente, inhibiendo el movimiento, y la articulación puede cambiar de forma con el tiempo y deformarse.
  • Evite el sobreentrenamiento, ya que esto puede hacerlo más vulnerable a las lesiones.
  • Es importante recordar que cuanto más peso de resistencia agregue equivale a una presión adicional cargada sobre la columna y aumenta el riesgo de daño espinal.
  • Descanse entre series, permitiendo que los discos espinales tengan un descanso adecuado para hidratarse, ya que usarlos en exceso puede hacer que sus discos espinales pierdan altura lentamente, lo que puede convertirse en una pérdida permanente.

Por lo tanto, las variaciones de la sentadilla también deben realizarse correctamente, como agregar peso por encima de la cabeza y otras formas de entrenamiento que implican una posición en cuclillas con el peso adicional, sin el uso de un banco u otro equipo. Si no se realiza correctamente, será susceptible a daños en los músculos, ligamentos y articulaciones.

Condiciones preexistentes

Si tiene una afección espinal preexistente, como disección degenerativa del disco o cualquier otro problema, debe tener mucho cuidado al realizar sentadillas, ya que incluso con la forma correcta, la presión ejercida sobre la columna puede causar lesiones. En este caso, puede comprar un aparato ortopédico de apoyo para ayudar a aliviar la presión sobre la columna.

Cómo combatir la pérdida de altura por ponerse en cuclillas

  • Realizar una rutina de 5 minutos por las mañanas, como Pilates, puede ayudar a fortalecer los músculos de la espalda y a estar más erguido durante el día, perdiendo menos altura después de un entrenamiento.
  • Acostarse y tomar una siesta corta permitirá que la columna se estire y recupere la altura perdida al ponerse en cuclillas.
  • Mantente hidratado bebiendo mucha agua. Esto puede ayudar a que los discos espinales retengan líquido durante el día.
  • Los suplementos de vitaminas y minerales pueden ser un gran activo para la salud ósea

Conclusión

Los efectos de ponerse en cuclillas se trasladan a las actividades diarias como caminar, correr, empujar algo, subir escaleras y cualquier cosa que implique el uso de las piernas como fuerza. Las sentadillas son un ejercicio muy valioso que puede brindar un gran beneficio, pero un gran valor conlleva un gran riesgo si no se realizan correctamente.

Con ejercicios como las sentadillas, estás ejerciendo presión sobre la columna y, dependiendo de los niveles de intensidad y las repeticiones, esto puede hacer que pierdas entre 1 y 2 cm de altura después de tu entrenamiento. Por supuesto, sus músculos también se sentirán usados ​​y más débiles que antes de comenzar a entrenar.

Esto puede llevarte fácilmente a sentir que estás perdiendo altura lentamente y que las sentadillas te hacen más corto después de cada entrenamiento cuando en realidad todo lo que necesitas hacer es dormir bien por la noche, lo que reparará los músculos y recuperará la altura perdida.

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